Foto: mediaccess.mx
La osteoporosis aparece casi siempre en la etapa de la menopausia o luego del comienzo de este difícil período, aunque a partir de los 35 años ya se acelera la pérdida de masa ósea. Se asocia a la pérdida de estrógenos, y como esta hormona mantiene nuestros huesos fuertes, cuando nuestro cuerpo deja de producirla, se descalcifican y hasta pueden producirse fracturas.
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Por ese motivo, mientras más cuidados pongas sobre tu salud, más beneficios para ti. Lee los siguientes consejos, básicos para retrasar una posible osteoporosis:
- Dejar de fumar:
Evita vicios como el tabaco, ya además, no bebas alcohol en exceso. Toma tres litros de líquido sumando agua, caldo, jugos e infusiones. La correcta hidratación es muy importante para evitar este tipo de padecimientos.
2. Mantén una rutina de ejercicios
Te aconsejamos realizar al menos veinte minutos de ejercicio físico al día. Camina a la oficina o lleva a los chicos a la escuela. Si no tienes una rutina de ejercicios definida, todavía estás a tiempo de incluir el deporte a tu cotidianidad. Antes del período de la menopausia evita el consumo de harinas refinadas y de grasas de origen animal. Ingiere menos embutidos y elige productos lácteos descremados, para así evitar el colesterol.
3. Consulta a tu médico sobre suplementos vitamínicos
Las mujeres deberíamos consumir suplementos vitamínicos de vez en vez, siempre recomendados por el médico. Es muy importante hacerlo sobre todo durante la menopausia. Pero mejor aún es incorporar las vitaminas de manera natural.
En el desayuno, por ejemplo, un vaso de leche con una tostada de pan y una rebanada de queso garantizan el calcio imprescindible. En el almuerzo un huevo revuelto con ensaladas ofrece proteínas y vitaminas.
Un yogur batido natural y un puñado de cereales fortificados con vitamina D son ideales para merendar como dios manda y agregar nutrientes a nuestro torrente. Y en la cena, una buena ensalada con lechuga, tomate, y algo de pollo, junto a un rico postre nos mantendrán en forma.
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