Foto: enelpunto.net
Llevar un estilo de vida saludable implica practicar ejercicios para mantenerse en forma, física y mentalmente y una alimentación sana y balanceada. Recuerden que no hay nada mejor que el deporte y la alimentación sana para cuidar la figura en verano y presumir de tipazo en bikini.
Pero conseguir que el cuerpo absorba los nutrientes adecuados para lograr beneficios adicionales, como unos músculos reparados y en mejor estado, solo es tarea fácil si incorporas a la dieta unos alimentos fundamentales.
A continuación les recomendamos algunos alimentos que te ayudarán para que rindas al máximo este verano en tus actividades deportivas:
Avena
Los carbohidratos de lenta absorción ayudan a mantener de manera constante la energía durante las sesiones de ejercicio. La avena es el carbohidrato estrella pues su contenido en glucógeno es fundamental para ayudar a nuestra resistencia, entre sus numerosos beneficios para la salud.
Café
Según la Sociedad Internacional de Nutrición en el Deporte, la cafeína aumenta los niveles de adrenalina generando una mayor predisposición y motivación para hacer ejercicio. Durante la práctica, favorece la contracción muscular, aliviando la sensación de cansancio y aumenta el rendimiento deportivo. La cafeína, además, acelera la recuperación y reduce el dolor muscular después del entrenamiento hasta en un 48%.
Pasas
Se ha demostrado que las pasas pueden resultar tan nutritivas como una bebida deportiva; en un estudio, distintos atletas consumieron ambos productos antes de enfrentarse a una sesión intensiva de bicicleta: aquellos que consumieron pasas ayudaron a su metabolismo a quemar más grasas durante el entrenamiento. Además, su contenido en potasio ayuda frente a los calambres, y a mantener la hidratación.
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Leche
El consumo de lácteos antes y después del deporte se convierte en una parte de la rutina tan esencial como estirar o llevar calzado adecuado, debido a la presencia de proteínas de rápida y lenta absorción para tonificar los músculos, como la caseína y el suero, así como por su capacidad de hidratación.
Zumo de tomate
Otro firme competidor de las bebidas energéticas, según recientes estudios que se centran en maneras de ayudar al cuerpo a recuperarse tras rutinas de ejercicio intensas. Los tomates contienen nutrientes fundamentales para la recuperación del músculo, y la forma líquida de ingerirlo ayuda al azúcar en sangre a recuperar sus niveles habituales.
Como puedes ver son alimentos sencillos, que puedes encontrar en cualquier mercado, y preparar de múltiples formas para mejorar tu desempeño físico. Tómalos en porciones adecuadas a tu peso y a la rutina de ejercicios que estés cumpliendo y seguro notarán los cambios.
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