La falta de actividad física se ha convertido en uno de los principales problemas de nuestra era, y soy un claro ejemplo de ello. Un día me di cuenta de que había pasado los últimos 2 años sentada, trabajando más de 8 horas diarias frente a una pantalla y sin realizar ningún tipo de ejercicio. Pero, poco a poco, la vida empieza a pasarnos factura y hace más evidentes las consecuencias de mis malos hábitos, como una alimentación poco saludable que solo ha traído consigo 5 kilos más y unas piernas flácidas y con celulitis. Y ni qué decir de mi estado físico actual: cada vez que camino un par de cuadras siento que mis pulmones empiezan a fallar, al subir dos escalones me falta el aliento y, en general, me siento cansada, poco productiva y con mucha pereza.
En fin, hace una semana me invadió una especie de ansiedad al darme cuenta de que el año está a punto de terminar, ¡y todavía no he alcanzado mi objetivo de ponerme en forma y mejorar mi salud! Pero como dicen que nunca es tarde, me armé de valor y decidí que, antes de que finalice el año, debía hacer algo por mi cuerpo. Nunca había hecho ejercicio, así que tenía que encontrar una actividad que pudiera realizar en mi tiempo libre, en cualquier horario y lugar.
Día 1: comienza el reto
Cuando sonó el despertador, no lo pensé mucho; me levanté y tomé las cosas que ya tenía preparadas: agua, ropa deportiva y mis tenis. Considerando que hacía mucho tiempo que no hacía ejercicio, comenzar así parecía imposible, así que consulté en mi trabajo si alguien conocía alguna guía que me pudiera ayudar. Algunas compañeras me recomendaron varias apps, y al final, entre sus sugerencias y mi propia investigación, la que más me gustó fue Nike+ Run Club, ya que parecía ajustarse a mis expectativas y necesidades. La aplicación es muy fácil de usar, presenta dos opciones: “inicio rápido” y “mi entrenador”. ¡Sencillo!
Opté por la primera porque no quería complicarme desde el inicio. La app mide la distancia, los intervalos, las calorías y el ritmo cardíaco, si se sincroniza con algún dispositivo que lo mida.
En algunos tramos caminé y en otros empecé a trotar un poco. Pero por hoy, ¡más de 2 km en 27 minutos ha sido suficiente!, al final creo que no lo hice tan mal y me siento más activa.
Día 2: vamos a explorar
Cuando desperté, lo primero que se me ocurrió fue: “¿¡qué tipo de dolor es este!?”, pero aun así me levanté de la cama, me vestí y salí a moverme.
Hoy recorrí una distancia mayor, aunque mi ritmo sigue siendo un poco lento, continué caminando y trotando en algunas partes. Ahora siento que estoy en camino de convertirme en una profesional del ejercicio (sí, lo sé: solo he recorrido 3.5 km en 35 minutos esta vez, pero así es como me siento).
Descubrí una función increíble en la app: la fuente. Allí encontré más motivación para mis próximos entrenamientos, con consejos para alimentarme mejor y artículos interesantes que ayudarán en mi entrenamiento. Cada vez me siento más confiada y segura de mí misma.
Día 3: el mundo verá mis logros
El tercer día me sentí más segura y con el ánimo de recorrer un kilómetro más que el día anterior, así que me levanté con menos dolor y con más motivación.
Hoy descubrí que varios de mis amigos también utilizan la app y han comenzado a ejercitarse, así que invité a Ricardo para que me acompañara y… ¡la experiencia fue mejor de lo que esperaba! Es completamente diferente salir en compañía, pues el ánimo se mantiene durante todo el camino y, a pesar del cansancio, él me animaba a seguir.
Además, me compartió la música que estaba escuchando (yo no había configurado ninguna lista de reproducción hasta ese día), y ese pequeño detalle marcó la gran diferencia: al terminar tenía más energía que Rocky Balboa en esa escena donde sube las escaleras. Para mañana crearé mi propia lista y la motivación será aún mayor.
Quién lo diría… sobreviví al tercer día con un recorrido de 3.54 km en 35 minutos, y aún así me siento relajada y motivada a seguir; incluso eso se refleja en otras áreas de mi vida: ¡me siento más productiva en mi trabajo!
Día 4: ¡nuevo récord! La reina del hashtag
Es el cuarto día y ya he mejorado bastante. Ya no siento tanto dolor en el cuerpo y recorrí 4.28 km en 33 minutos, ¡una nueva marca personal! Me emocioné e interactué con la comunidad de corredores de la que ahora formo parte; utilicé la etiqueta #okrunners y compartí mis logros en Instagram (admito que no lo hice en Facebook; no quería intimidar a mis amigos con la idea de que soy la próxima “atleta”). Allí recibí muchos “me gusta” y comentarios positivos. Me siento físicamente mejor y disfruto esto de registrar mis marcas personales, ya que me da una perspectiva más clara de todo lo que estoy haciendo por mi cuerpo. ¡Iré por la próxima!
Día 5: una pausa necesaria
A pesar de que mi cuerpo ya se está adaptando a esto, ¡hoy desperté agotada! Y aunque hice mi mejor esfuerzo por levantarme y salir, mi cuerpo me dejó claro que necesitaba una pausa; así que me quedé en casa y, para no sentirme tan inactiva, leí en la app cómo puedo mejorar otras actividades. También descubrí la tabla de posiciones de la app, donde vi que de mis 8 nuevos amigos, estoy en la cuarta posición… nada mal para una principiante.
Día 6: mi meta del 2017, 10 km
Una vez más salí a correr; cada día disfruto más del ejercicio (¡quién diría que me convertiría en una chica deportista!). El dolor de los primeros días ya es cosa del pasado y hoy me animé a correr un poco más. Así que podría ser un buen momento para comenzar un nuevo reto.
Me comprometí a establecer como meta correr 10 kilómetros lo más pronto posible, pero de manera progresiva; ¿qué hice? Configuré un plan de entrenamiento especial. Seleccioné los kilómetros que recorro en promedio a la semana y el número de días que puedo entrenar (en mi caso serán 3 o 4 días a la semana), ingresé mi peso y altura.
Automáticamente, la aplicación me generó un plan con todos los días y una variedad de entrenamientos, desde resistencia y velocidad hasta los días de descanso; incluso me sugerió audios y explicaciones para lograr mi objetivo de la manera más efectiva. ¡Para el 25 de febrero lo estaré cumpliendo!
Está decidido: ¡comenzaré el año con una nueva meta!
Día 7: esto se va a descontrolar
¡Qué diferencia siento! Yo, que en el pasado solo usaba tenis como un accesorio más y no como parte del deporte, ahora he notado muchos cambios con solo dedicar unos minutos cada mañana. Me siento mucho mejor que en los últimos meses: más activa y fresca, mucho más enfocada y productiva en el trabajo… en definitiva, más feliz.
Si me preguntan, recomiendo ampliamente a cualquiera en mi situación que inicie una rutina como la mía. Lo único que necesitan es la actitud adecuada, un buen par de tenis y descargar Nike+ Run Club para iPhone o Android.
Así, cuando registren sus carreras, usen #okrunners dentro de la app e interactuaremos; ¡seremos parte de la misma comunidad!
Día 8: ¿¡qué sigue!?
Ha pasado apenas una semana y dar ese primer paso al decidir cumplir mi objetivo de sentirme bien es lo mejor que me ha sucedido. Mañana comenzaré a prepararme para correr los 10 km antes de marzo.
Es bueno atreverse a ir más allá, ¿qué tengo que perder?
