Foto: drradio.com.mx
En los últimos tiempos, seguramente has escuchado o leído sobre el ácido graso Omega 3. Este ácido graso es sumamente beneficioso para tu salud por diferentes razones, pues algunos le atribuyen propiedades curativas para enfermedades del hígado, y hasta la capacidad para ayudarte a bajar de peso. De esta última es que hablaremos en el post de hoy.
Si quieres bajar de peso en forma saludable necesitas de todos los principios nutritivos, incluso las grasas. Cada ácido graso tiene sus propiedades, entre ellas encontramos las propiedades medicinales del Omega 3. En base a estas características, podrás observar los beneficios del aceite omega 3 para adelgazar.
Beneficios del Omega 3
En efecto, el Omega 3 no sólo te ayuda a adelgazar, sino que además aporta otros beneficios a tu salud.
- Baja el colesterol malo, ya que ayuda a disminuir los valores de colesterol LDL en sangre.
- Sube el colesterol bueno, puesto que al mismo tiempo contribuye a aumentar los niveles de colesterol HDL.
- Combate la hipertrigliceridemia, disminuyendo la concentración de triglicéridos.
- Evita la ateroesclerosis, puesto que ayuda a prevenir la formación de ateromas en las arterias.
- Mantiene la tensión arterial en valores normales, ya que ayuda en forma indirecta a controlar la hipertensión arterial.
- Es bueno para la diabetes, en la medida que ayuda a prevenir complicaciones en las personas diabéticas.
- Protege al corazón, al mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Mejora el rendimiento intelectual.
Gracias a todas estas propiedades medicinales del omega 3, es que se pueden obtener los beneficios del aceite omega 3 para adelgazar.
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Alimentos que contienen Omega 3
El ácido graso omega 3 lo puedes encontrar en:
- Atún
- Sardinas
- Caballa
- Salmón
- Semillas de linaza o su aceite
- Nueces
El accionar del omega 3 está íntimamente relacionado con las propiedades del ácido graso omega 6. Estos dos ácidos grasos actúan en relación directa, manteniendo un equilibrio. La relación entre ambas grasas debe ser de 5:1, es decir si tuvieses que consumir 12 grs de grasas totales por cada 10 gramos de omega 6, debe haber 2 gramos de omega 3.
Esta es una de las explicaciones por las cuales, en la dieta oriental no hay tantas enfermedades cardiovasculares. Su dieta es alta tanto en aceites omega 3 como omega 6, mientras que nuestra dieta occidental es rica en grasas saturadas como colesterol y triglicéridos.
Es muy importante que tengas en cuenta la selección de alimentos de tu dieta, en ella se basará que bajes de peso en forma saludable y que puedas prevenir enfermedades. Por eso incorpora omega 3 a tu dieta y adquiere sus propiedades medicinales y sus beneficios para ayudarte a adelgazar.
Cómo incluir Omega 3 en tu dieta
En cualquier caso, existen ciertos alimentos estrella que te ayudarán a incorporar los porcentajes que necesitas de Omega 3 en tu alimentación diaria para adelgazar saludablemente.
- Suplementos de aceite de pescado. El aceite de pescado es uno de los suplementos más ricos en este ácido graso. Si quieres asegurar tu aporte de Omega 3, es una de las formas más fáciles de lograrlo.
- Semillas de lino y derivados. Las semillas de lino y sus derivados tanto como harina, aceite o suplementos en cápsulas son también muy ricos en Omega 3. De allí se derivan parte de sus beneficios en dietas de adelgazamiento.
- Condimenta con mostaza. ¿Sabías que la mostaza es rica en Omega 3? Pues, así es. La próxima vez que la uses para aromatizar tus comidas, recuerda que además de comer más sabroso, estarás aportando ácidos grasos muy buenos para tu salud, que te ayudan a acelerar el metabolismo y a adelgazar.
Como puedes ver el Omega 3 tiene múltiples beneficios para la salud y uno de ellos es ayudarte a bajar de peso en eso caso que crees que te “sobran” unas libritas.
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