Foto: enforma.salud180.com
Muchos especialistas en deportes manifiestan que nadar es uno de los ejercicios más completos que existen por la cantidad de músculos que intervienen en su práctica. Sin embargo otros manifiestan que no sirve para bajar de peso porque no se queman calorías nadando.
Pero lo cierto es que la cantidad de calorías que se queman en la realización de cualquier ejercicio físico depende de variables como la intensidad, la masa corporal de quién hace la actividad y las condiciones ambientales.
¿Nadar realmente adelgaza?
Nadar es una actividad aeróbica fundamentalmente porque el agua es un medio viscoso que no permite acelerar el movimiento, por tanto se debe realizar a menor velocidad que en tierra firme. Sin embargo, puedes nadar a diferentes velocidades e intensidades.
Además, al acelerar el movimiento, el agua aumenta la resistencia, teniendo que generar más fuerza para avanzar, y por consiguiente, incrementas la intensidad del ejercicio, quemando más calorías y eliminando grasas. Por esta razón, es que nadar para adelgazar es una excelente opción de ejercicio para acompañar tu dieta baja en calorías.
Las personas que practican habitualmente este deporte suelen tener una figura estilizada, ya que el cuerpo necesita adaptarse al agua, con lo cual la distribución de la grasa también se ve afectada, ya que se localiza solo determinadas partes para hacerle frente al frío del agua.
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Cuantas calorías se queman nadando
Si bien la natacion adelgaza, para que la quema de calorías sea efectiva, debes de nadar por lo menos una hora diaria. Lo ideal es que combines sesiones largas con sesiones intensas. Una de las mayores ventajas de las sesiones largas a ritmo suave, es que te ayudarán a quemar más calorías, ya que al mantenerte por más tiempo en el agua, mayor es el desgaste energético que va a desplegar tu cuerpo.
De todos modos, existen estimaciones que se pueden calcular calorias quemadas nadando, en base a fórmulas y que son un poco más exactas que las que se ven en las máquinas aeróbicas.
La fórmula aproximada para saber cuántas calorías se queman al nadar, la calculas intentando establecer la velocidad con la que nadas durante una hora.
- Práctica moderada (18 metros por minuto): 0,032 x (su peso kg x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
- Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso kg x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Por ejemplo, suponiendo que una persona nade 18 metros por minuto y pese 65 kg, entonces: 0.032 x 65 x 2,2 x 60 = 275 kilocalorías. Esas serían las kilocalorías aproximadas que quemarías, nadando a ese ritmo durante una hora en forma continua.
Conociendo estos datos ya puedes calcular cuánto representa cada jornada de ejercicios en la piscina y así podrás establecer una mejor relación entre calorías ingeridas / quemadas y energía básica necesaria para cada día. Así te mantendrás en un peso aproximado y estable, y disfrutarás más de la piscina a la hora de hacer ejercicios.
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