Conozco muchas personas amas de casa, que les encantaría poder entrenarse. Sin embargo, las labores del hogar, más los niños, hacen que sea casi imposible poder realizar cualquier rutina.
Desde ahora, eso ya no será para nada un problema. Hoy en día vemos como millones de mujeres se ejercitan desde la comodidad de su casa, sin tener que ir a lugares específicos, ni contar con máquinas carísimas que resultan imposible poseer. Solo basta con tener las ganas y la motivación para ello.
¡Anímate con esta fácil pero efectiva rutina!
Hombros
- Elevación lateral
Si posees unas mancuernas, perfecto. De lo contrario puedes utilizar un par de botellas llenas de agua.
Colócate de pie con los brazos caídos a los lados del cuerpo. Levanta ambos brazos simultáneamente a la altura de los hombros. 4 series de 20 repeticiones.
Elevación posterior
Ponte de pie e inclina el cuerpo hacia adelante, hasta que este casi paralelo al suelo. Sin mover el tronco, eleva los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. 4 series de 20 repeticiones.
- Elevación frontal
Colócate de pie con los brazos al frente de las piernas, elevándolos simultáneamente a la altura de los hombros. 4 series de 20 repeticiones.
Brazos
- Para trabajar Bíceps
De pie con los brazos caídos a los lados del cuerpo y flexiona los codos simultáneamente a la altura de los hombros. 4 series de 15 repeticiones.
- Para trabajar Tríceps
- Levanta los brazos hacia la cabeza, apuntando hacia arriba. Flexiona el codo formando un ángulo de 90º y lleva la mancuerna hasta el cuello. 4 series de 15 repeticiones.
