Los ejericcios de cardo son ideales para hacernos perder peso. En esta ocasión te mostraremos una rutina de ejercicios de cardio intenso para perder peso, que solo te tomará 20 minutos. Si te interesa conocerla aqui te diremos paso a paso los ejercicios que debes hacer y como hacerlos.
Ruina de cardio intenso para bajar de peso
Los ejercicios que aquí te proponemos recomendamos hacerlos en el mismo orden en que los presentamos. Además sugerimos que a medida que vayan pasando las semanas aumentes el ritmo de trabajo, subiendo los tiempos en cada ejercicio.
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Ejercicio 1
Desliza las rodillas de un lado hacia el otro haciendo pequeña flexion en estas y al llegar a cada extremo, aplia un salto pequeño. Trata de desplazarte lo mas que puedas para que los musculos de los glúteos tambien trabajen. Este ejercicio lo debes hacer despacio, manteniendo el equilibrio y subiendo la rodilla lo mas posible. Te mantendrás en este ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 2
A continuación del ejercicio anterior y con mayor intensidad, abre y cierra las piernas y al final levanta la rodilla alternando en cada repetición. Haz todo lo posible porque tu rodilla se acerque al pecho lo mas que puedas. Con tu manos toca la rodilla del lado contrario al levantarla, así también ejercitas las manos y quemas grasa de los brazos. Manten este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 3
Desliza tu pierna en la parte de adelante de tu cuerpo, regresa la pierna deslizando por el lateral y aplica en el final un salto abriendo las piernas y flexionando las rodillas. Luego realiza el ejercicio con el otro pie. Debes intercambiar de pierna en cada repetición, y también este ejercicio se realiza con mucha energía. Manten este ejercicio por 30 segundos.
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Ejercicio 4
El próximo ejercicio se basa en saltar hacia adelante e incorporarse al lugar de partida. Luego intercalando cada vez los pies, desliza la pierna hacia al lado, formando un circulo con el cuerpo. Al deslizar la pierna, flexiona un poquito la pierna de apoyo para que te de más equilibrio y no tengas peligro de lesiones. Manten este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 5. Trotes para cardio intenso
Hacemos pequeños saltos de un lado hacia el otro, cruzando las piernas por detrás y levantando las rodillas lo mas que puedas. Este es un ejercicio conocido como caballito, ya que los trotes simulan a un caballo. Requiere de muchísima energía y la rodillas siempre lo mas levantadas posible. Manten este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 6. Sentadillas para cardio intenso
Sentadillas hacia adelante y al incorporarte a la posición inicial un salto en el centro. Debes tener presente que cuando hagas las zancadillas tus hombros deben estar parejos, tu espalda hacia atrás y rectificando siempre la postura. Aprieta el abdomen al bajar y trata de hacerlo lo mas abajo posible. Mantén este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 7
Tijeras con los pies hacia adelante. Manten un ritmo acelerado, sin pausas y moviendo tus manos a la par que tus piernas. Manten este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 8
Aplica un salto en el lugar, da un paso hacia adelante y regresa al lugar de origen cruzando la pierna por delante, simulando una pequeña caja con los pies. Este ejercicio lo harás 30 minutos con un mismo pies y 30 con el pies contrario.
Ejercicio 9
Levanta la rodilla haz un pequeño salto con esta en el aire y cruza la pierna hacia el otro extremo. Realiza cada repetición alternando las piernas, con muchísima intensidad y energía. No pares entre el cambio de una pierna a otra y trata de marcar un ritmo. Manten este ejercicio por 30 segundos.
Realiza dos rondas de los ejercicios que aquí se te han mostrado, justo en el orden, los tiempos y el ritmo especificado. Entre casa ronda no debes hacer ninguna pausa, solo seguir con los ejercicios, lo mismo entre los ejercicios, uno debes seguirse del otro sin descansos intermedios.
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