Aunque las necesidades nutricionales de cada persona son las mismas en general, hay una diferencia importante entre lo que la mujer y el hombre necesita. La salud reproductiva juega un papel clave para determinar qué vitaminas y minerales son más importantes para las mujeres, que son, en este caso, muy diferentes de las de un hombre. Las mujeres deben asegurarse de que están recibiendo suficiente cantidad de estas vitaminas y minerales importantes para asegurar una salud óptima. Es siempre una buena idea comprobar con un doctor si usted planea comenzar a tomar un nuevo suplemento de la vitamina o del mineral.
1. Vitamina A
La vitamina A está disponible naturalmente al comer alimentos como las zanahorias o el melón, pero una serie de factores pueden impedir que una mujer obtenga una cantidad suficiente de esta vitamina esencial como la mala alimentación o la falta de acceso a alimentos de alta calidad. La vitamina A puede ser reconocida por la mayoría de las personas para promover la salud ocular, pero también cuenta con otros beneficios, como mejorar la salud del corazón y tal vez incluso ayudar a la piel mantener una apariencia juvenil.
2. Omega-3
El aceite de pescado es una excelente fuente de Omega-3, un ácido graso que se cree por algunos expertos médicos como una forma de reducir el riesgo de cáncer, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ayudar a mantener la depresión a raya. Además del aceite de pescado, Omega-3 también se encuentra en el aceite de krill.
3. Vitamina C
Muchos de nosotros hemos estado escuchando sobre las virtudes de la vitamina C desde que éramos niños. Nuestras madres diciéndonos que bebiéramos nuestro jugo de naranja para beneficiarse del contenido de vitamina C, resulta que eran bastante correctas. La vitamina C es un poderoso antioxidante que es beneficioso para una serie de cosas que incluyen la cicatrización de heridas, la generación de nuevos glóbulos rojos, la salud del sistema inmunológico y la prevención de enfermedades del corazón.
4. Calcio
Dado que las mujeres son cinco veces más propensas que los hombres a desarrollar enfermedades óseas como la osteoporosis, el calcio es un mineral vital que ninguna mujer debe ignorar. Los médicos a menudo recomiendan un suplemento de calcio para las mujeres como una cuestión de rutina, ya que incluso una dieta saludable y equilibrada no siempre demuestra cantidades suficientes de este importante mineral. A las mujeres posmenopáusicas se les aconseja a menudo tomar 1.200 miligramos de calcio por día, mientras que las mujeres pre menopausia suelen ser alentadas a tomar alrededor de 1.000 miligramos por día.
5. Vitaminas B
La familia B de vitaminas es grande, por lo que tomar un suplemento de calidad de complejo B, es a menudo la mejor solución para las mujeres que deciden que la suplementación puede ser beneficiosa para ellos. Las vitaminas B son particularmente útiles para mantener la salud del cerebro y pueden ayudar con muchas otras funciones corporales, como ayudar a mantener el tono muscular y la formación de nuevas células.
6. Probióticos
A pesar de no ser una vitamina o un mineral, los probióticos se han promovido como una ayuda a la digestión y la salud en general, en los últimos años como la ciencia médica descubre la importancia del sistema digestivo o “intestino” cuando se trata de mantener un sistema inmunológico saludable. Tomar probióticos también puede ayudar a aliviar condiciones como el síndrome del intestino irritable (IBS) y mala digestión en general.
7. Hierro
Este es otro mineral que es esencial para los hombres y las mujeres, pero es definitivamente más de un reto para las mujeres, debido a la cantidad de que las mujeres en edad fértil pierden cada mes. La falta de hierro puede resultar en anemia, una condición donde el recuento de sangre roja cae por debajo de los niveles normales. Los niveles adecuados de hierro son también esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
8. Vitamina E
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, ayuda en la producción de células sanguíneas y ayuda a las membranas celulares a mantener su integridad. La vitamina E también puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y ayudar a la piel a mantenerse saludable.
9. Vitamina D
Esta vitamina es relativamente recién llegada en la escena, ya que muchos de sus beneficios sólo se han hecho ampliamente conocidos en los últimos años. Tal vez su beneficio más útil es su capacidad para reforzar el sistema inmunológico, que puede ayudar a luchar contra muchas condiciones que van desde un resfriado común al cáncer. Algunos médicos incluso piensan que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama hasta en un 50 por ciento. También es vital para ayudar al cuerpo a absorber el calcio, lo que hace que la combinación de vitamina D y calcio sea un arma potente contra muchas enfermedades y ayude a mantener los huesos fuertes y saludables al mismo tiempo.
