A veces sientes mucho dolor muscular tras haber realizado una actividad física intensa y te preocupas porque no sabes cómo solucionarlo rápido. Dicho dolor es causado por la inflamación de las células musculares como consecuencia del influjo de los glóbulos blancos, las prostaglandinas y los líquidos que penetran en los músculos para poder reparar los daños ocasionados después del entrenamiento.
Esta molestia puede persistir durante varios días e incluso empeorar. Una gran alternativa es realizar ejercicios de yoga para que se trabajen las partes afectadas, permitiendo que los grupos musculares estén listos de nuevo.
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Foto: yoga.guiafitness.com
Cobra
Colócate sobre una colchoneta boca abajo con las palmas de las manos a la altura de los hombros. Inspira, a la vez que levantas la cabeza y la parte superior del tronco muy lentamente, apoyándote con las manos. Mantén las caderas en el suelo y los hombros alejados de las orejas. Al exhalar, baja la zona lumbar hasta que logres tocar la frente en el suelo.
Foto: womansdayspain.es
Media luna
Ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta. Ahora eleva los brazos sobre la cabeza con las manos entrelazadas. Mantén los brazos rectos e inclínate hacia la izquierda y posteriormente hacia la derecha. Ten en cuenta que al momento de realizar el ejercicio debes respirar profundamente y sentir el estiramiento.
Foto: sportadictos.com
Pez apoyado
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y coloca un rollo de espuma debajo de la espalda media para que el pecho quede levantado y, la cabeza y cuello caigan hacia atrás. Ahora pon los brazos a los lados o por debajo de los glúteos y, libera el pecho, el cuello y los hombros. Mantén esa postura durante 10 respiraciones largas y profundas.
Foto: belelu.com
Mariposa sentada
Siéntate sobre una colchoneta con la espalda recta. Luego dobla las rodillas hacia los lados, colocando las plantas de los pies juntas. Ahora enrolla la columna vertebral hacia atrás de a poco hasta acostarte. Deja que las piernas se abran de forma natural hasta empujar las rodillas al suelo.
Estas poses de Yoga sin duda van a minimizar el dolor muscular. Aunque también valdría la pena seguir estos sencillos consejos para contribuir a la causa como el comer de manera saludable, descansar lo necesario, aplicar calor o frío y masajear el área afectada. Así que goza de un entrenamiento arduo junto con un estilo de vida saludable sin ningún tipo de molestia.
Estos son solo algunos consejos para aliviar el dolor muscular intenso, pero si es muy persistente te recomendamos visitar a un doctor o masajista especializado en lesiones musculares de deportistas y de seguro te ayudarán también.
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