Foto: sumedico.com
Modificar la mayoría de tus hábitos y rutinas de vida es el primer paso a seguir durante el embarazo y así darás a luz un bello bebé. La alimentación balanceada y una buena dosis de los ejercicios recomendados por tu ginecólogo son la clave.
En materia de deporte, es posible continuar estando en cinta, y muy recomendable y beneficioso. Obvio, tienes que adaptar el ejercicio físico a la fase en que te encuentras, pues lo primero es tu bebe.
Tienes que olvidarte de fuertes actividades de contacto sobre el cuerpo o ejercicios de muchos saltos, pero hay otros ejercicios aeróbicos como andar a paso ligero, nadar, bicicleta estática, aquagym, pilates, yoga.
La zona lumbar sufre mucho en los últimos meses, y es muy importante que realices ejercicios de fortalecimiento de espalda para evitar dolores.
Cuida la alimentación. Desecha la creencia popular de «comer por dos», y descarta cualquier tipo de dieta, solo la que te orienta tu médico.
Debes seguir una alimentación equilibrada. Durante el primer trimestre come las mismas cantidades que antes. Recuerda que el incremento de peso recomendado durante el embarazo se sitúa entre los siete y catorce kilos de peso.
Es cierto que debes renunciar a ciertos alimentos como carnes rojas y pescados crudos o ahumados, embutidos, quesos grasos creados a partir de leche sin pasteurizar, así como las bebidas con cafeína y alcohol.
Otros consejos prácticos: intenta dormir y descansar más, permanecer mucho tiempo de pie, cuando estés acostada coloca los pies en alto, olvídate del estrés, prescinde del tabaco, no tomes medicamentos si no es bajo supervisión médica y sigue en todo momento las recomendaciones de tu doctor.
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