Nuestros médicos siempre nos brindan el mismo consejo sobre salud: “es esencial beber más agua”. Además, tanto los comerciales de televisión como los nutriólogos nos sugieren consumir dos litros al día. Sin embargo, en Estados Unidos, la media de consumo de agua de los ciudadanos apenas llega a cerca de 4 vasos diarios, algo que es alarmante, dado que las tasas de obesidad en el país van en aumento.
Ante esta situación, investigadores se propusieron realizar estudios para comprobar si el consumo de agua realmente influye en la pérdida o aumento de peso. Después de entrevistar y analizar los hábitos alimenticios de 10 mil adultos, los hallazgos fueron más alentadores de lo que podrías imaginar. Esto nos motiva más que antes a comprometernos con nuestra salud y a asegurarnos de ingerir dos litros de agua al día para desintoxicar nuestro cuerpo y reducir nuestra masa corporal.
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El agua realmente ayuda a perder peso
De acuerdo con un estudio reciente publicado en el sitio web de la revista Time, que analizó datos de casi 10 mil adultos, se encontró que el consumo de agua está estrechamente relacionado con la masa corporal. La investigación descubrió que la deshidratación está asociada con el sobrepeso; así, aquellos que no consumen suficiente agua tienden a presentar mayores índices de masa corporal en comparación con aquellos que se mantuvieron bien hidratados durante el estudio.
El estudio sugirió que el consumo regular de agua está asociado a una mayor sensación de saciedad, lo que contribuye a evitar la ingesta excesiva de alimentos. Los datos sugieren que las personas con sobrepeso que bebieron agua antes de las comidas ingirieron menos calorías en comparación con quienes comieron sin tomar agua.
Las frutas y verduras frescas son fuentes de hidratación
Los expertos concluyeron al término de este estudio que tanto las frutas como las verduras frescas representan otra excelente fuente de hidratación. Otra forma eficaz de incrementar el consumo de agua y acelerar aún más el proceso de pérdida de peso es añadir ingredientes especiales que conviertan tu bebida en un aliado poderoso para tu dieta. Por ello, te compartimos 6 consejos para beber más agua.
1. Bebe agua al despertar
Colocar un vaso de agua junto a tu cama es uno de los mejores hábitos a adoptar al despertar. No olvides beber agua tan pronto como te levantes, evitando que el café o el té sean tu primera bebida del día. Decorar tu habitación con bonitas jarras puede ser un gran pretexto para esta práctica.
2. Lleva siempre una botella al trabajo
Llevar agua a todos lados es importante, pero en esas ocasiones en que olvidaste tu termo, desearás tener dónde beber. Existen botellas de estilo A5 que se ajustan en cualquier cajón de tu escritorio o maletín, ocupando poco espacio.
3. Bebe agua antes de cada comida
Cuando tengas tu plato frente a ti, hazte el hábito de beber un vaso de agua antes de comer. Esto tiene más beneficios de los que crees: te ayudará a comer de forma más equilibrada, ya que notarás la saciedad más rápidamente, además de que absorberás mejor los nutrientes que consumirás.
4. Diluye tus jugos en agua
Si disfrutas de un delicioso jugo de naranja por la mañana, intenta diluir 1/4 de vaso de jugo en 3/4 de agua. De este modo, podrás saborear tu bebida favorita en la mañana, pero con un extra de hidratación y todos sus beneficios.
5. Evita el refresco
Si te apetece tomar refresco porque el jugo no te satisface, considera esto como un recordatorio para omitir la soda y cambiarla por un vaso de agua. Puede ser complicado al principio, pero con el tiempo notarás todos los beneficios de dejar el refresco.
6. Añade un poco de sabor
Para muchas personas, el agua puede parecer insípida para consumirla durante todo el día. Así que, en lugar de beberla con una expresión desanimada mientras extrañas el sabor del té o el refresco, puedes aprender a preparar aguas con sabores naturales. Estas recetas de agua no solo serán deliciosas, sino que también contribuirán a desintoxicar tu organismo.
