¿Eres de las que se propone en el año nuevo comer sin aumentar de peso? Es una intención admirable, aunque a veces cumplirla resulte más complicado de lo que parece. No obstante, con una mentalidad positiva y una buena dosis de ejercicio diario, es factible alcanzarlo.
Incorporar la actividad física en nuestra rutina es un hábito que todos deberíamos adoptar; además de ser muy beneficioso para la salud, nos ayuda a elevar nuestro ánimo. ¿Qué deporte deberías elegir? Dependerá de tus preferencias y de lo que te motive o divierta. Hay una infinidad de opciones, y para facilitar tu elección, hemos elaborado esta lista de los 15 deportes que podrían ayudarte a perder más calorías y alcanzar tus objetivos.
1. Saltar la cuerda
1,074 calorías por hora. Saltar la cuerda es un ejercicio intenso que se puede realizar en intervalos cortos e involucra a varios músculos de tu cuerpo, lo cual es clave para quemar grasa de manera efectiva.
2. Correr
Si corres a una velocidad considerable de 13 km/h, perderás aproximadamente 1,074 calorías. ¡No está nada mal! Especialmente si lo disfrutas rodeada de naturaleza. Si optas por una velocidad moderada (8 km/h), podrías perder hasta 755 calorías.
3. Taekwondo, judo o karate
937 calorías por hora. Mejora tus habilidades de defensa y ataque con estas artes marciales mientras quemas una significativa cantidad de calorías.
4. Natación
La natación no solo mejora la circulación sanguínea y el sistema respiratorio, sino que es uno de los ejercicios más completos. Si nadas a buena velocidad, puedes quemar hasta 892 calorías; a un ritmo moderado, la pérdida es de 528 calorías.
5. Subir escaleras
Es una actividad aeróbica muy efectiva que trabaja los músculos de las piernas, quema grasas en la parte inferior del cuerpo y mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.
6. Tenis
7,228 calorías por hora. Este deporte es uno de los más completos, pues proporciona beneficios tanto físicos como psicológicos. Existen varios estudios que demuestran que quienes juegan tenis son más optimistas, enérgicos, tienen mayor autoestima y sufren menos depresión, ansiedad y tensión.
7. Basquetbol
Equilibrio, concentración, autocontrol, confianza y rapidez en la ejecución son algunos de los beneficios que aporta este deporte, además de las aproximadamente 728 calorías que perderás al practicarlo.
8. Patinaje
Patinar nunca pasará de moda. Además de ser un deporte muy divertido, te ayudará a quemar 683 calorías por hora.
9. Ejercicios aeróbicos
664 calorías por hora. El ejercicio aeróbico utiliza las grasas como fuente principal de energía, siendo el tipo de ejercicio más útil para quienes tienen obesidad o sobrepeso.
10. Senderismo
Entre 546 y 637 calorías, dependiendo si lo realizas con mochila o no. Es una actividad que todos podemos disfrutar cerca de nuestros pueblos y ciudades, ya que hay rutas para senderismo en cualquier lugar donde exista naturaleza.
11. Aeróbicos en el agua
501 calorías. No pienses que, por ser un ejercicio de bajo impacto, no puedes obtener grandes beneficios de los aeróbicos en el agua. La presión que ejerce el agua sobre las extremidades permite desarrollar resistencia y fuerza casi sin notarlo.
12. Pesas
455 calorías. Este ejercicio a menudo se ve opacado por las tendencias actuales. Levantar pesas es un entrenamiento cuyo objetivo va más allá de la apariencia física; su foco principal es fortalecer los músculos.
13. Trotar en elíptica
455 calorías por hora. Si no eres fan de las actividades extremas o al aire libre, la máquina elíptica es perfecta para ti.
14. Andar a paso ligero
391 calorías por hora. Un ejercicio sencillo que puedes hacer en cualquier lugar y a cualquier hora.
15. Power yoga, voleibol y pasear en bicicleta
364 calorías por hora. Son actividades que a simple vista pueden parecer simples, pero que en realidad consumen una gran cantidad de calorías.
