La temporada en la que las mujeres disfrutan exhibir sus cuerpos en las playas se acerca, por lo que muchas buscan la asesoría de nutriólogos para obtener dietas que les ayuden a deshacerse de esos kilos de más que las atormentan. Sin embargo, si son de baja estatura, pueden enfrentar algunos desafíos al tratar de quemar calorías.
Nuestro organismo necesita consumir alimentos para generar la energía necesaria que le permitirá pensar, caminar, correr, entre otras actividades. De hecho, incluso mientras dormimos, el cuerpo requiere energía, dado que los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo continúan en funcionamiento.
La influencia de la estatura
Según el doctor Craig Primack, presidente de la Asociación de Medicina y Obesidad de Estados Unidos, las mujeres de menor estatura tienen tendencia a tener un metabolismo más lento en comparación con las mujeres altas:
La mujer promedio tiene una tasa metabólica basal (TMB) de aproximadamente 1,400 calorías diarias. Esto implica que si permanece en reposo durante 24 horas, quemará 1,400 calorías. En mi consulta, observo que aquellas que miden menos de 1.55 m tienen una TMB de 1,200 calorías, mientras que las que miden 1.70 m o más tienen una TMB significativamente más alta.
Por lo tanto, cuanto más alta, más grande y muscular sea una persona, mayor será su metabolismo y su necesidad de energía. La TMB representa el mínimo de energía que el organismo necesita para llevar a cabo las funciones metabólicas esenciales, lo que equivale a aproximadamente el 70 por ciento de la energía total consumida por una persona en un día.
Requerimientos energéticos diferentes
Un estudio llevado a cabo por el doctor Primack y publicado en la revista PLOS ONE revela que el tamaño de los órganos está vinculado a la TMB. Al tener órganos más pequeños, las personas de baja estatura no queman tanta energía al utilizarlos, lo que significa que su ingesta de alimentos debe ser menor si desean evitar acumular grasa en exceso.
También es importante tener en cuenta que, al hablar de variaciones en la estatura y la pérdida de peso, se hace referencia al tamaño de la masa muscular. Las personas de menor estatura tienden a tener menos masa muscular, dado que su cuerpo es más pequeño. Por lo tanto, incluso sin realizar ejercicio, queman menos energía que quienes son más altos.
Todo tiene solución
Sin embargo, esto no debería desanimarte. Recuerda que «los mejores perfumes vienen en los frascos más pequeños». Lo único que necesitas hacer es incrementar un poco más tu actividad física para aumentar tu masa muscular; reducir las porciones de lo que consumes y aumentar la ingesta de proteínas, lo cual te ayudará a sentirte satisfecha antes y a ganar músculo.
